如何击败周日蓝调

投稿用户 • 2023年1月8日 pm7:07 • 公文写作范文 • 阅读 255

每个人都在为周末工作，在周日晚上到来之前，有两天的时间可以随心所欲地做，感觉很棒。在度过了一个愉快、轻松的周末之后，没有什么比知道第二天将不可避免地回归日常工作、工作和无休止的职责清单更糟糕的了。

随着我们宝贵的周末即将结束，我们中的许多人开始抱怨和哀叹。星期天忧郁症，或者一些人所说的星期天恐惧症，不仅仅是由于与朋友和家人的愉快活动受到干扰而引起的。对于即将到来的工作周，这也令人担忧和恐惧。

研究发现，连续两天休息会产生分离焦虑，再加上对下一个工作周的恐惧，会使星期天特别令人沮丧。

周日忧郁的原因有很多。每个人的触发器对他们来说都是独一无二的。这种现象通常以未来一周的潜在感受为特征。

好消息是，情况并非如此。我们列出了您可以采用的方法来避免周日晚上的抑郁症并真正享受周末的剩余时间。

为您的一周带来平衡

稍微重新安排一下你的日程安排，而不是把你所有的工作都塞进你的一周，把你所有的闲暇时间塞进你的周末。尝试在一周内安排一些有趣的活动，例如与朋友外出或看电影。把闲暇时间放在你的日历上，就像你做与工作相关的承诺一样。如果在一周中出现意外的义务，请尽量尊重那个时间并将它们放在次要位置。

维护日记

如果您对周一必须做的所有事情感到压力，您更有可能经历睡眠障碍或失眠。使用压力管理专家长期以来推荐的策略：列出您必须在星期一或整个星期完成的所有任务。如果您愿意，您甚至可以按优先顺序排列它们。除了给你的星期一早上提神，写下你的任务会让你觉得你的焦虑已经释放了。

如果你愿意，可以更进一步，写下你生活中困扰你的其他方面，或者只是列出你的祝福。研究表明，这是培养乐观主义和更快乐的生活态度的绝妙方法。

给予睡眠高优先级

有些人试图通过在周末睡得更多来弥补一周内睡得少的问题。然而，研究表明，采用这种策略并不能减轻经常减少睡眠的后果。

出于这个原因，整个星期都需要优先考虑睡眠。这可以通过养成良好的睡眠习惯来实现，例如在一周和周末坚持固定的就寝时间和起床时间，建立一个鼓励睡眠的环境，以及制定一个舒缓的就寝时间。

停止多任务处理

如果我们想在周末享受自己，同时在工作中表现出色，我们能做得最好的事情就是与当下保持联系并完成更多工作，那就是放弃多任务处理。大量研究表明，多任务处理会对我们的工作效率产生负面影响。即使是三秒钟的中断也可能导致明显较差的结果。令人不快的事实是，多任务处理是浪费时间。因此，下次当你有工作要完成或需要休息时，试着小心处理任务，在一段时间内全神贯注，尽可能少地分心。

让星期天变得有趣

避免在周日做任何工作。把周末剩下的时间花在做你真正喜欢的事情上。试着坚持你可以期待的每周例行公事。这可能是一个漫长的冥想课程、电影之夜或艺术课。你的决定是你的。例行公事将使过渡更容易，并给您一些期待。我们的身体和思想享受常规和规律性。

重新安排你的周末

在大多数情况下，我们周六玩得开心，周日工作。周日，这可能会带来“无拘无束的快乐时刻”，而不是通常的担忧。不要在周日晚上完成所有每周的“家务活”。相反，在接下来的一周内将它们分开。多亏了这一点，您将能够摆脱日常的陈规。例如，如果您通常在周日晚上进行洗衣和准备食物，请考虑将这些任务切换到您通常空闲的一周时间。要完成这些任务，您可能不得不在一周中放弃一点晚上的时间，但您可能会在周日有更多的空闲时间。

动起来，无论是身体上还是精神上

锻炼是一个绝妙的选择。处理周日压力的一个聪明方法是出汗，这已被证明可以改善情绪、降低焦虑和抑郁，并改善睡眠。确保将力量训练纳入您的日常生活。根据 2012 年的一项研究，重量训练显着增强了记忆力和执行功能。如果身体活动不是你的事，请记住，精神刺激同样重要。花一点时间进行正念练习或冥想练习可能会帮助您冷静下来，并记住压力确实会过去。

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